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Dieta da 3 mila calorie

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Quali quantità e Cosa mangiare dopo l'allenamento o esercizio fisico per massimizzare le prestazioni? La maggior parte degli atleti conoscono l'importanza di mangiare prima dell'esercizio fisico o allenamento, tuttavia, cosa e quando mangiare anche dopo l'esercizio fisico è altrettanto importante.

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Ovviamente nella dieta che proponiamo sono previste diverse possibilità per il singolo pasto. Contrariamente ad altri discutibili modelli alimentari, non si propone nessuna eccezione alimentare.

In questo articolo riportiamo vari esempi di diete bilanciate da calorie giornaliere. Gli alimenti sono scelti in modo da soddisfare i bisogni nutrizionali di una persona adulta anche in termini di apporti vitaminici e minerali.

Per approfondimenti: la gestione delle eccezioni alimentari. Note — Le alternative possibili sono separate da un trattino.

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Pasta: 80 g al pomodoro kcal. Il sugo di pomodoro deve apportare 70 kcal ca.

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Se lo si prepara ad hoc si possono usare per esempio 5 g di olio e g di passata di pomodoro da 25 kcal ogni g. Per la pasta scegliere a piacere in genere, salvo casi particolari, si è sempre sulle kcal.

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La bistecca è di g di carne magra. Non utilizzate yogurt magri poco sazianti o yogurt alla frutta.

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Si consiglia una banana o una mela del peso di circa g lordi. Se uno spuntino è a base di frutta, il secondo per ripartire correttamente i macronutrienti dovrebbe essere con yogurt o con barretta. Per un miglior effetto saziante si consiglia una tazza di tè o un caffè dieta da 3 mila calorie o perlomeno un caffè lungo.

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Le bevande, la frutta e le insalate — Nelle ricette non vengono conteggiate le bevande, spesso responsabili dei fallimenti delle diete alimentari.

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